Reglas y Disciplinas
Las normas que
rigen el juego
El entrenamiento funcional se organiza en disciplinas con reglas claras de ejecución, puntuación y escalado. Conocer estas normas permite entrenar con criterio, participar en cualquier contexto y respetar los estándares de la comunidad.
Gimnasia
Control corporal y fuerza relativa
La gimnasia en el entrenamiento funcional abarca movimientos con peso corporal: dominadas, fondos, muscle-ups, handstand push-ups y ejercicios en anillas. Exige fuerza relativa, movilidad de hombros y coordinación. La progresión va desde movimientos asistidos hasta variantes estrictas sin impulso.
Normas de ejecución
- Rango de movimiento completo en cada repetición para que cuente.
- Sin impulso excesivo (kipping) en fases de evaluación estricta.
- Mentón por encima de la barra en dominadas; extensión completa en bajada.
- Escalado permitido: bandas elásticas, saltos o variantes asistidas.
- Progresión gradual antes de intentar movimientos avanzados.
Halterofilia
Fuerza y potencia con barra
La halterofilia integra movimientos olímpicos y de fuerza: arranque, envión, sentadilla, press y peso muerto. Cada levantamiento tiene estándares de profundidad, extensión y control. La técnica correcta precede siempre al aumento de carga.
Normas de ejecución
- Cadera por debajo de rodillas en sentadilla para repetición válida.
- Extensión completa de cadera y rodillas al final de peso muerto.
- Barra por encima de la cabeza con brazos extendidos en press.
- Solturas controladas solo con discos bumper en superficie adecuada.
- Collares de seguridad obligatorios en toda serie con carga.
Acondicionamiento metabólico
Resistencia e intensidad
El acondicionamiento metabólico combina movimientos en secuencias cronometradas o por repeticiones. AMRAP, For Time y EMOM son las modalidades principales. El objetivo es completar el trabajo prescrito con la máxima calidad posible dentro del formato.
Normas de ejecución
- For Time: completar todos los movimientos en el menor tiempo.
- AMRAP: máximas rondas posibles en el tiempo asignado.
- EMOM: iniciar cada serie al comienzo del minuto.
- Repeticiones parciales no cuentan: rango completo siempre.
- Registrar tiempo o rondas con honestidad para medir progreso.
Trabajo de habilidad
Técnica y aprendizaje
Las sesiones de habilidad dedican tiempo exclusivo a practicar movimientos complejos con cargas reducidas o peso corporal. El foco es la calidad del gesto, no la velocidad ni la fatiga. Son fundamentales para la progresión segura a largo plazo.
Normas de ejecución
- Priorizar la mecánica sobre la velocidad en todo momento.
- Usar barras técnicas o PVC para patrones nuevos.
- Practicar con descanso completo entre intentos.
- Filmar y revisar la técnica periódicamente.
- No combinar aprendizaje de habilidad nueva con fatiga extrema.
Ética deportiva
Principios que trascienden
las regulaciones
Honestidad en el esfuerzo
Contar solo las repeticiones completas y registrar tiempos reales. La integridad en el entrenamiento es la base del progreso genuino.
Escalar con orgullo
Adaptar el entrenamiento al nivel actual no es debilidad. Es la forma inteligente de construir capacidad sin lesiones.
Respeto al espacio
Compartir equipamiento, devolverlo a su lugar y cuidar el material común. El box es de todos.
Apoyar al compañero
Animar durante el WOD, celebrar los logros ajenos y competir contra uno mismo, no contra el otro.
Conoce el equipamiento necesario para cada disciplina
Ver guía de equipamiento